به نقل از «ایران اکونومیست»

چگونه تغییرات پایدار برای سال نو ایجاد کنیم؟

تاریخ انتشار: ۸ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۴۰۸۵۰۷

تغییر عادت کار دشوار و چالش برانگیزی است و برخی مواقع با کمی کمک می‌توان راحت‌تر آن را انجام داد. به خاطر بیاورید که چگونه تشویق‌های یک معلم شوق فراگیری را در شما افزایش می‌داد. با وجودی که رسیدن به هدف خود پاداش بزرگی به همراه دارد.

بسیاری از مردم در آستانه هر سال نو معمولا برای ایجاد تغییرات در رفتار و عادت‌های خود تصمیماتی را اتخاذ می‌کنند که معمولا این تصمیمات عملی نمی‌شوند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این مسئله ناشی از فقدان تمایل یا علاقه افراد به یک زندگی بهتر نیست؛ بلکه نشان می‌دهد ایجاد تغییر کار پیچیده و دشواری است.

 عادت‌های هر فرد با شخصیت و وجودش عجین شده است و به طور خودکار و بی‌اراده آن‌ها را انجام می‌دهد؛ در نتیجه ایجاد تغییر در این رفتار‌ها و عادات به تلاش مستمری نیاز دارد تا یک عادت تازه در وجود هر فردی شکل بگیرد و پایدار شود. این مطلب می‌تواند به شما کمک کند تا به نتایج ماندگار و پایداری دست پیدا کنید.

به هدف‌ها فکر کنید نه تصمیم‌ها
بسیاری از افراد خود را مصمم به حفظ و اجرای تصمیم‌هایی که اتخاذ می‌کنند، نشان می‌دهند، درحالی که هدف‌گذاری روش و تاکتیک بهتری است. ممکن است این پرسش به ذهنتان خطور کند که "بین این دو چه تفاوتی ممکن است وجود داشته باشد؟ " افراد زمانی که تصمیم به ایجاد تغییر در عادات خود می‌گیرند، معمولا رویکردشان نسبت به تغییر با نگرشی همراه است. از هم‌اکنون دیگر نام رفتاری را که می‌خواهید در آن تغییری ایجاد کنید، «آن را انجام نمی‌دهم» بگذارید. مشکلی که در این رویکرد وجود دارد، این است که پس از یکی دو بار ناکامی احساس نوعی شکست در افراد به وجود می‌آید و آن‌ها را به سوی دست کشیدن از تمام تلاش‌ها و بازگشت به الگو‌های رفتاری پیشین سوق می‌دهد.

شخص با هدف‌گذاری فعالیت در جهت رسیدن به رفتار مطلوب را نشانه می‌گیرد. تفاوت کلیدی و اصلی در این است که فردی که برای رسیدن به یک هدف تلاش می‌کند، انتظار ندارد از همان لحظه اول به آن برسد و از هر پیشرفتی که در راه رسیدن به هدف به دست می‌آورد، خوشحال می‌شود و انگیزه و غرور او را در مسیری که در پیش گرفته است، به پیش می‌برد.

موارد و توصیه‌های زیر می‌تواند به برآورده شدن اهداف در سال نو به شما کمک کند:

• به یاد داشته باشید که این یک فرآیند است: انتظار داشته باشید گام به گام به هدف نزدیک شوید. بدین ترتیب در صورتی که نتیجه مطلوب فورا به دست نیامد، دلسرد نمی‌شوید.

• یک برنامه تدریجی برای خود در نظر بگیرید: در هدف‌گذاری برای یک رفتار جدید برنامه‌ای تدریجی در نظر بگیرید. برای نمونه به جای این که بگویید "من هر روز به باشگاه ورزشی خواهم رفت" ابتدا طوری برنامه‌ریزی کنید که مثلا هر چهارشنبه به آنجا بروید؛ سپس به‌تدریج به تعداد روز‌ها بیفزایید.

• موفقیت را در دسترس خود قرار بدهید: از ابتدا هدف‌های کوچک و دست یافتنی برای خودتان قرار بدهید و پس از تکمیل هر مرحله هدف بعدی را کمی دور‌تر در نظر بگیرید. به این صورت شما ضمن اینکه به‌تدریج به سمت هدف نهایی پیش خواهید رفت، به "موفقیت‌های" زیادی در طول راه دست خواهید یافت. تقریبا بسیاری از مردم انتظار دارند که یک شبه به هدف نهایی خود دست یابند و از آنجا که معمولا این کار امکان‌پذیر نیست، پس از گذشت مدت زمانی احساس شکست و ناکامی به سراغشان می‌آید.

هدف‌گذاری ماهانه داشته باشید
احتمالا شما نیز مانند بقیه مردم دوست دارید چند تغییر در زندگی خود به وجود آورید. در این صورت هر ماه به سراغ یکی از آن‌ها بروید. یک توصیه خوب برای پیشبرد اهداف در هر ماه می‌تواند شامل موارد زیر شود:

۱. می‌توانید تمرکز بیشتری روی هرکدام داشته باشید.

۲. می‌توانید هر ماه به یک ایده جدید خود را متعهد کنید و در نتیجه این پیشرفت در تمام طول سال ادامه پیدا خواهد کرد و تکامل شخصی جزئی از شیوه زندگی شما خواهد شد.

۳. شکل‌گیری هر عادت جدید معمولا حدود ۲۱ روز به طول می‌انجامد، زمان استراحت کافی قبل از پرداختن به هدف بعدی را در اختیار خواهید داشت و از این بابت دچار استرس نخواهید شد.

تغییر عادت کار دشوار و چالش برانگیزی است و برخی مواقع با کمی کمک می‌توان راحت‌تر آن را انجام داد. به خاطر بیاورید که چگونه تشویق‌های یک معلم شوق فراگیری را در شما افزایش می‌داد. با وجودی که رسیدن به هدف خود پاداش بزرگی به همراه دارد.

در نظر گرفتن پاداش‌های اضافی برای خودتان می‌تواند به شما در ادامه دادن مسیر و حفظ انگیزه کمک چشمگیری کند؛ حتی در مواقعی باعث شود که شما حس کنید به خاطر آن‌ها تلاش می‌کنید، نه به خاطر دست‌یابی به هدف اصلی!

به شیوه‌های زیر می‌توانید برای خودتان پاداش در نظر بگیرید:

• کارگروهی: فردی را پیدا کنید که هدف‌های شما را بشناسد و همدیگر را تشویق کنید؛ حتی در صورتی که هدف‌های متفاوتی داشته باشید.

• پاداش برای موفقیت‌های کوچک: هدف خود را به گام‌های کوچک تقسیم کنید و برای تکمیل هر گام پاداشی برای خود در نظر بگیرید.

• تناسب پاداش‌ها با دستاوردها: پاداش‌ها را هوشمندانه انتخاب کنید، به معنایی آن‌ها را مطابق و متناسب با دستاورد‌های هر مرحله در نظر بگیرید.

 فرادید

منبع: ایران اکونومیست

کلیدواژه: نظر بگیرید داشته باشید ایجاد تغییر هدف گذاری برای خود هدف ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت iraneconomist.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران اکونومیست» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۴۰۸۵۰۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

نقش تغییرات آب و هوایی در گسترش ویروس ها

به گزارش خبرنگار مهر به نقل از هلث دی نیوز، محققان گزارش می دهند که به نظر می رسد افزایش سطح دی اکسید کربن در جو و فضاهای داخلی عامل اصلی افزایش طول عمر انواع کووید موجود در قطرات ریز معلق در هوا باشد.

«آلن هادرل»، محقق ارشد و دانشیار ارشد علوم آئروسل در دانشگاه بریستول بریتانیا، گفت: «ما می‌دانستیم که کروناویروس مانند سایر ویروس‌ها از طریق هوایی که تنفس می‌کنیم پخش می‌شود. اما این مطالعه نشان‌دهنده یک پیشرفت بزرگ در درک ما از اینکه دقیقاً چگونه و چرا این اتفاق می‌افتد، و مهم‌تر از همه، چه کاری می‌توان برای متوقف کردن آن انجام داد، است.»

در مطالعات آزمایشگاهی، محققان دریافتند که افزایش غلظت دی اکسید کربن در هوا می تواند مدت زمان عفونی ماندن ویروس های موجود در هوا را افزایش دهد.

به گفته محققان، هوای معمولی در فضای باز دارای 400 ppm دی اکسیدکربن است.

بر اساس نتایج منتشر شده، افزایش غلظت CO2 به تنها 800 ppm، بقای ویروس های معلق در هوا را افزایش می دهد.

محققان دریافتند وقتی هوای داخل خانه به غلظت CO2 3000 ppm می رسد- مشابه غلظت یک اتاق شلوغ- حدود ۱۰ برابر بیشتر ویروس بعد از ۴۰ دقیقه مسری تر باقی بماند.

هادرل گفت: «ویروس ها به دلیل اسیدیته کمتر قطرات بازدمی، عفونی شدن خود را از دست می دهند. اما CO2 هنگام تعامل با قطرات مانند یک اسید عمل می کند و به ویروس ها اجازه می دهد در هوای بیشتری زندگی کنند.»

هادرل گفت: «این نشان می‌دهد که باز کردن یک پنجره ممکن است قوی‌تر از آن چیزی باشد که در ابتدا تصور می‌شد، به ویژه در اتاق‌های شلوغ و با تهویه ضعیف، زیرا هوای تازه غلظت کمتری از CO2 دارد و باعث می‌شود ویروس خیلی سریع‌تر غیرفعال شود.»

هادرل افزود: «نتایج همچنین نشان می دهد که چگونه اهداف تغییر آب و هوا که به دنبال محدود کردن سطح CO2 در جو زمین هستند می تواند به کاهش انتشار ویروس های موجود در هوا کمک کند.»

محققان خاطرنشان کردند که علوم هواشناسی اخیر پیش بینی کرده است که غلظت CO2 در جو تا پایان قرن به بیش از 700 ppm برسد.

هادرل در پایان می‌گوید: «داده‌های مطالعه ما نشان می‌دهد که افزایش سطح CO2 در جو ممکن است با افزایش قابلیت انتقال سایر ویروس‌های تنفسی از طریق افزایش مدت زمانی که آنها در هوا عفونی می‌مانند، همزمان باشد.»

کد خبر 6093463